大阪マラソンまであと16日。一昨日の更新であと20日と書いてたがどこでカウント間違えたのか。そもそも最初から間違えていた説。まぁいい。あと16日が正解らしい。気を引き締めていこう。

昨日は1日休息を取った。今週はハイアルチとプールを交互に行き続け結構オーバーワーク気味になったかなと反省してのこと。やりすぎて脚壊したんだしまた悪い癖だ。

1日休息を入れて回復した今日、ハイアルチで連続2コマ取って、1時間分のトレーニング枠を確保した。間に休憩を入れずそのまま1時間使ってもいいことは一昨日確認済みなので、今日はそれを利用してテストをすることにした。5分/kmペースで走れば、ウォームアップのウォーキング時間も含めて10kmは走れる計算になる。そう、10kmのテスト走に臨んだ。

ランオフ開始からちょうど2週間が経過している。まぁこの1週間で4回もハイアルチったやつがどの口でランオフいうとんねんってお叱りはスルーさせてもらって。今日のテスト走の結果次第で明日からの屋外ランニング解禁する。そして残り期間のトレーニング方法の検討材料にもすることとした。

クリア条件は単純。
・10km完走。ペースが多少落ちても最後まで走り切る。
・ラン中及びラン後に膝に痛みが出ないこと。違和感もNG。

結果として、両方の条件をクリアできた。ひと安心。
もちろん走り終えた後は入念なストレッチを行い、体のケアもしっかりと行った。

さて、ここからの2週間が大阪マラソンまでの最後の調整期間となる。ただし、レース1週間前からはリカバリーを重視する必要があるため、実質的に走り込める期間は今週の1週間だけとなる。

今後の1週間は限られた時間の中で、どのようにトレーニングの質と量を調整していくか。無理のない範囲で効果的なトレーニングを組み立てる必要がある。ハイアルチを武器として強度は高く膝へのダメージは低く抑えつつ、屋外ランも取り入れつつ、プールも織り交ぜつつ、残り2週間の練習プランを組み立てていこうと思う。