大阪マラソンまであと24日。

プールトレーニングを中心に据えて考えてたけど、実際に昨日プールで泳いでみてどうしても埋められない部分があるなと感じていた。ランジウォークの発見で下半身の筋力維持はそこそこなんとかいけそうだったが、圧倒的に心肺系が足りない。多少ロングで泳いでも心肺を追い込むには至らなかった。

そこで前から気になっていたハイアルチというジムに行ってみた。

ハイアルチは酸素濃度を調整して高地環境を再現したジム。ランニング仲間が利用しているのを見聞きしていて、調べてみたら短時間で高強度のトレーニング効果が得られるとのこと。今の自分の状態に合っているかもしれないと思いたったが吉日、体験予約を入れて速攻でいってきた。

体験は30分。最初の5分はウォーキングからスタートして、次の5分でゆるジョグ、残りの15分は少しだけペース上げたジョグでトライしてみた。ランオフで1週間走っていなかったので、今日はウォーキングだけにしようかと思ってたが、膝の調子も良かったし、軽く短時間ならいいかなと思い。2週間はランオフとか言ってたけどね、そこは臨機応変で。ロード走るよりランニングマシンのクッション性なら膝への負担も少ないという判断もあった。

結果は予想以上だった。たった20分のジョグ、距離にして3〜4キロ程度しか走っていないのに、息は上がるし汗もかなり出た。心拍は計測していなかったけど、体感では最後の方は160くらいまでは上がってたんじゃなかろうか。

お姉さんいわく、この環境下での30分のランは外での2時間のランに匹敵する負荷だとか。その値通りかは定かではないが、実際に効果が高そうなのは実感できた。もちろん筋力アップは期待できないだろうけど、心肺機能の維持には十分使えるはず。

これで全体練習メニューの強化ができた。

てことで、早速、救世主ハイアルチ様を基本スケジュールに組み込んだ練習メニューに見直していこかな。

プールでのランジウォークで下半身の筋力低下を抑えながら、ハイアルチで心肺機能を維持する。ストレッチで柔軟性を上げ、体幹を中心とした筋トレで筋持久力を維持する。LT走や距離走といった類の通常あるべきメニューは一切できないまま臨む大阪マラソンは不安でしかなかったが、なんとか戦える気持ちになった。ありがとうハイアルチ。

さいごに。今日のサムネイル画像は過去イチのデキじゃないかな。わかり易い指示すればこうなるんだな。ただなんでだろう、、、昨日とか一昨日のちょっと不出来のやつの方がおもしろみがあっていい気もするんだよな。まぁとりあえずプロンプト保存の意味でも残しておこう。

・ブログを投稿するのでそのサムネイルに使う画像
・今回の投稿のタイトルは「平地 de 高地トレーニングだハイアルチ」
・画像にはジム（運動する）でランニングマシーンで走るイメージを入れる。
・標高2,000程度の高地にいる状態でトレーニングできるジムなので、高山であるイメージも入れて欲しい。