大阪マラソンまでの計画について具体的に考えてみたんでまだ粗いけど発表。

の、前に、正直無理があんなぁと何度も思ったよね。マラソンに向けた練習なのに走らない前提って何じゃそら。ただここはもう同じ轍を踏むわけにはいかんのでランオフはきっちりと守る鉄の意志。

昨日も挙げた通り、基本方針は3つ。最低2週間のランオフ、プールでの体力維持、そして脚部の強化で。

具体的なメニューを固めた。まず、プールは週2回。ここが重要なポイントになる。ほら、怪我して強いトレーニングできない馬もプールトレーニングするし。ミドリマキバオーも急流を上るトレーニングしてたし。
いつもは平泳ぎ一辺倒だが今回はそれを封印してクロールオンリー。平泳ぎの動きはそれなりに膝に負担がありそうなので。1kmをゆっくり泳ぐのと50m×5本の速い泳ぎの組み合わせでいこうと思う。体力維持に加え心肺への刺激も考慮した。素人考えなのでこれでいいのかはわからんけども。

次に、毎日のルーティンも設定。ルーティン化しないといちいち認知使って消耗しちゃうんでな。
朝一と就寝前には必ず股関節、大腿筋、臀筋のストレッチをする。朝はそれに加え体幹トレーニングも追加。フロント、サイド、バックと全方位でいくなか、あえて左側は強めに行う予定。左肩を骨折して以降、左側が弱いことが気になってたから。
セブで犬に躓いて左肩骨折した珍事件についてはこちらをどーぞ

そして週3〜4日は筋トレの日に設定。腹筋と脚を重点的に鍛えつつ、上半身も疎かにはしない。胸筋と背筋も適度に入れていく予定。

週のカレンダーに落としてみるとこんな感じらしい。AIさんに描いてもらった。

明日は福岡出張で朝から晩まで動き回る。ストレッチだけは欠かさずやるつもりだが、本格的なトレーニング開始は明後日の水曜日からってことで、明日はブログもお休みするかもしれない。

さいごに。本日のサムネイルのプロンプトはこんな感じ。

ブログを投稿するのでそのサムネイルに使う画像。今回の投稿のタイトルは「1ヶ月の調教プランを発表します！」。画像には早朝のイメージを入れる。プールトレーニングが特徴的なのでプールのイメージは入れる。朝晩のストレッチをしっかり行い脚部の柔軟性を手に入れる。

一見良さそうなんだけど不思議な画よね。プールサイドでストレッチしてる人ばっかで誰もプールに入ってない。あれかな、1時間に1回とかである休憩時間中かな。