2019年8月度の睡眠ログと振り返り

すっかり隔週ペースでしか更新しなくなってしまったなぁと反省しつつも、月初は前月睡眠ログの考察があり必ず更新できているので、こういう定期コンテンツを作れば週1くらいのペースではアップできるんじゃなかろうかと思った。せめてね、週1くらいでは上げたいよね。

いやーしかし、ネタがない訳ではないし時間がない訳でもない。ただ書くモチベーションが高まらないだけなので、本質的にはそっちをなんとかすべきなのだろうな。と、冒頭から心中のもやもやをさらけ出しつつ、8月の睡眠ログ分析やっていきましょう。

 

休暇日ではなく強化日のある生活

グラフが荒れていると言わざるを得ない。グラフから見てもわかる通りなんだかぐっちゃぐちゃのログである。5箇所ほど3時間を切ってて、その内3つに関しては2時間すら切ってしまっている。休暇日ならぬ攻める日をあえて設けているようにも見えるがそんなことではない。単順にショートスリーパー関係のイベントってかアイデンティティファイ部のオフ会で深夜合宿が開かれることが増え、必然的に寝る時間が減っただけでのことである。

特筆すべきことがあるとすれば、その日中に昼寝をとって睡眠時間を増やすような行動はとらずに活動し続けたことではあるか。

逆に休暇日はというと、意識して取ったのが序盤の方で、1日、6日、14日の3日だけ。特に14日の方は5時間オーバーと逆に寝すぎてしまっているが、これも予定通りで何かが狂った訳ではない。休暇日をあまり取らなくなったことも特に理由はなくて、以前のように、休暇日を挟まないと!って意識がなくなっただけ。少し前から別になくても大丈夫だなと思い始めていたので計画して取るのをやめた。

結局、眠い眠くないは心の持ちようでしかなくある程度コントロールできるようになってしまった今、睡眠時間の自由度がさらに増してきたといえるかもしれないしそういうことではないのかもしれない(つまり何も意味のあることを言っていない)

 

二度寝の恐怖は二度訪れる

ログを追ってもパッとはわからないのだが、今月は久々に二度寝を経験した。起床に余力があるので、最近は普通に目覚ましをかけてベッドサイドに置いてあった。アラームが鳴ったら普通に止めて、おもむろに起き上がって朝活をはじめる感じ。

いつだったか、アラームを止めた後そのままベッドで転がったままスマホを開いて見てしまった。で、気づいたら30分ほど経過していた。

こ、、、これが二度寝ってやつか!!!

一瞬何が起こったのかわからず大混乱し、しばらくぼーっとした後、慌てて寝室から出た。いや、この時は確か寝室はゲストが宿泊してたから自分は屋根裏部屋に押し込まれて寝てた訳で、慌てず騒がずそろーりそろーりとロフトの階段をくだった。危ないからね。寝起きは特に。

この時、めずらしいこともあるもんだと特に反省しなかったのが悪かったのだと思うのだが、しばらくしてまた同じようなことが起こる。

アラームを止めた後、スマホをいじるでもなく、なんとなく起き上がらずに寝転がりながら考え事をしてた。今日何を着てこうかなくらいのどーでもいい思考。で、気づいたら30分ほど経過していた。

こ、、、これが二度寝はクセになるってやつか!!!(誰も言ってない)

身体をサッと起こした後、その機敏な動きとはうらはらに、そろーりそりーりとロフトの階段をくだった。グラフで3時間をはみ出して寝てしまっている8/19と8/23の2日がそれのはず。ちょうどゲストが来ててロフトで寝てた時だし。

この時はさすがに反省した。いくら慣れてようとやっぱ寝起きにそのまま横たわったままゴロゴロするのは危険。活動しないと寝てしまうんだね、普通に。

戒めとして、起きた後は寝転がるどころか椅子に座るのも禁止とした。と言ってもだいたいの日はほどなく走りに出かけるのでのんびり座ってることはそもそも無いんだけどね。でもその意識こそが大事だなと、油断して二度寝して気づいたよね。

 

仮眠を温存しない勇気

これ今更気づいたことなので書いておく。最近、何度か朝の9時、10時という時間に仮眠した。ログを追うと、だいたい13時〜14時頃に1回と、20時〜23時あたりの空き時間に1回の計2回の仮眠で済ませる日が多い。

しかし本来の仮眠の目的から考えると、活動に合わせたタイミング、つまりは午前中に1回目を取る方がバランスが良いはず。仮に5時起床2時就寝だとすると、バランスだけで言えば、10時、16時、22時くらいに取るのが良さそうということ。

しかしこの通りにしなかった理由が、AM中に1回目を消費してしまうことがなんとなく怖かったから。いざという時の切り札に使いたいので、その1枚目のカードを切るのが1日のはじまりの時間帯というのがどうも怖かった。実際は朝5時頃に起きていることを考えると10時でも十分に時間が経過しているのだが、そこはやはり一般社会の理を気にしてしまうわけで。

ってことで、最近思い切ってやってみたのが、9時や10時のタイミングで仮眠を入れること。朝起きてランニングして朝ごはん食べてる時点で結構できあがった状態になってて、そのまま自宅で仕事なんてはじめようもんなら、眠くて眠くて仕方がない、それをこらえたらマイクロスリープで強制シャットダウンを食らうという悪循環までありうる。ならいっそ眠いなら寝てしまおうかなと。9時だろうが10時だろうがきてるなーと思ったら目覚ましかけて仮眠した。8月からは自宅でそのまま仕事をする機会も増えたので、この機会にと思い。

まだまだ実施した回数は少ないものの、かなり手応えがあった。眠いのコラえて無理やり作業しても効率が低いからね。仮眠でリセットしてから仕事に入った方がよっぽど効率が上がることがわかった。EMPERORを切るSLAVEを5枚目まで温存して活躍の場をなくしてはいけない。そう、切り札は温存するのではなく使う勇気が大事。

 

さて、こんな感じで8月のまとめはOKかな。二度寝ダメ絶対。わかってるのにやってしまった良くない月ではあったけど、概ね安定しているし、ショートスリーパーの実践者として問題ないレポートができたかなと。ま、そんなことを目標にしてる訳じゃないんだけどね。こうやって情報公開している人がいることで、励みになったり、自信につなげたりしてる人もいるからね、がんばんないとなーと思ったり思わなかったりね。

そうそう、今日は人間ドックに行ってきた。毎年5月頃に受けてたんだけど、今年は骨折の影響もあり腕が上がらないとか色々問題があり時期をずらした。

とりあえず速報として視力がガタ落ちした。これは想像していたことでもあった。ショートスリーパーは起きてる時間が長くなる訳で、その時間に目を使うことを増やせば今まで以上に酷使することになる。で、実際にゲームに時間を使っていたから、悪くなるやもしれんなとは思っていた。

元々が裸眼で1.5あったりする程良いので、落ちたとは言ってもコンタクト不要なレベルではある。右は1.2、左が0.6とアンバランス。多分、左はもう少し良いと思うけどね。人間ドックの時って朝ごはん食べさせてもらえないから、やや目が霞んでる状態で検診受けるし、その影響かなと。それでも1.0未満を取ることはなかなか無いから少しびっくりした。

それ以外は概ね順調だったんじゃないかな。詳しい結果が出たらまたここで紹介する。そんな睡眠時間で体壊さないの?体調悪くならないの?と未だに言われるので、ここは客観的な事実で補完しておきたいところ。オールA判定とか出ないかな。さすがに期待しすぎか。

2か月 ago

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